Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)

El Mindfulness se ha convertido en uno de los programas clave contra el estrés laboral, la epidemia que perjudica la salud mental y física de los trabajadores, así como a la producción de las empresas y organizaciones de hoy.

El estrés laboral es considerado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una epidemia global que puede llegar a afectar al ciento por ciento de los trabajadores.

En España según la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), cerca del 59% de los trabajadores del país sufre de estrés laboral a tal punto que lo consideran como un hecho habitual.

En la publicación de la OMS titulada “La Organización del trabajo y el estrés” determina que el estrés laboral afecta a las empresas principalmente en:

• El aumento de absentismo
• Menor dedicación al trabajo
• El aumento de la rotación del personal
• El deterioro del rendimiento y la productividad
• El aumento de tasas de accidente
• El aumento de quejas de clientes y usuarios
• Los efectos negativos en el reclutamiento del personal
• El aumento de problemas legales a causa de las demandas emprendidas por trabajadores que sufren estrés
• El deterioro de la imagen institucional dentro y fuera.

El Mindfulness es una técnica empleada por los budistas desde hace 2500 años que ha sido importada al occidente por Jon Kabat-Zinn y validada de forma científica, así como por numerosas instituciones educativas de todo el mundo. Su practica permite desarrollar la capacidad de concentración mental y prestar atención de manera consciente a las experiencias que surgen aquí y ahora con un alto nivel de interés, aceptación y curiosidad.

En castellano el Mindfulness se puede traducir como atención plena o presencia mental. En los últimos 30 años se ha aplicado con éxito en la Medicina y la Psicología, mientras que hace pocas décadas se ha incorporado a la Educación y a las Empresas. Su éxito también radica en que es una técnica práctica y vivencial donde las personas pueden darse la oportunidad de trabajar en problemas como el estrés, la enfermedad o los desafíos que surgen en su vida.

Pese a que hoy el Mindfulness presenta una gran expansión a nivel mundial y haga ya parte de importantes empresas como Google, Intel, Ebay, IKEA, Opel, Virgin o Twitter, en España sólo ha alcanzado a un 20% de las empresas.

Según el Colegio Oficial de Psicología (COP), cerca de un 20% de empresas españolas han llevado el Mindfulness a sus trabajadores y han obtenido resultados destacados en su clima laboral, en la eficiencia de la organización y quizá lo más importante, ha generado una satisfacción personal en los trabajadores.

Beneficios del método MBSR

Se ha demostrado que la practica del Mindfulness reduce notoriamente el estrés y permite a los altos directivos y trabajadores mejorar su capacidad de analizar, comprender y actuar de manera más consciente frente a los problemas y acontecimientos inesperados que a ellos llegan, así como tomar decisiones más serenas y obtener un pleno estado de concentración en sus tareas y objetivos.

El Mindfulness ayuda a soportar mayores presiones en el trabajo, reducir los estados de ansiedad y mejorar las relaciones interpersonales. Con su práctica, los trabajadores además de disminuir notoriamente el estrés laboral, pueden ahondar en la empatía, mejorar su toma de decisiones y desarrollar su creatividad y confianza.

El programa ayuda a gestionar las emociones difíciles e incluso el dolor físico, generando cambios importantes y beneficiosos a nivel cerebral así como para la salud en general.

Estructura del programa MBSR:

El programa impartido es el programa original de la Universidad de Massachusetts, validado por numerosos estudios científicos. Consta de:

• Sesión de orientación inicial. Un encuentro de 2,5 horas donde se presenta el programa de 8 semanas para que los participantes tengan la información esencial.
• 8 sesiones. Una sesión por semana de 2,5 horas, excepto la primera y la última que serán de 3 horas. En ellas se aprenderán las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También se resuelven dudas, se adaptan los contenidos a la situación personal y se avanza en los objetivos conceptuales del programa.
• Un día intensivo de práctica. Entre la 6ª y la 7ª semana se realiza una sesión intensiva de práctica, que se celebra un sábado por la mañana.

Programa:

1. Atención. Se hace una descripción de la atención en base a los modelos psicobiológicos. Se muestra, a partir de prácticas vivenciales y de una forma inmediata, la influencia de la atención en la cognición, los afectos y el estado corporal.

2. Orígenes del MBSR. Breve descripción del desarrollo del MBSR y las definiciones operativas de Mindfulness en el contexto científico, así como las instrucciones necesarias para desarrollarlo como práctica.

3. Principios. El estilo pedagógico es importante en el MBSR, pues subraya la importancia del aprendizaje corporeizado y vivencial. Se establecen las bases del diálogo como parte el MBSR, la orientación de la epistemología en primera persona, la importancia de la práctica y la inclinación psicoeducativa.

4. Exploración Corporal y Atención Plena en la respiración. Técnicas básicas del MBSR que desarrollan la atención plena. Conlleva: atención sostenida, metacognición y meta-atención, apertura o aceptación de los procesos internos (sensaciones, cognición, emoción y regulación del estado nervioso).

5. Trabajo corporal. Estiramientos y movimientos suaves que proporcionan liberación de tensiones psicosomáticas y desarrollo de la atención plena.

6. Fisiología y Psicobiología del estrés. Modelos útiles para entender los mecanismos puestos en juego en el proceso del estrés adaptativo y no adaptativo. Se darán las bases teóricas y prácticas para regular el estrés según el MBSR.

7. Práctica de atención abierta. En la que se incrementan a un nivel mayor las capacidades metacognitivas y meta-atencionales.

8. Aplicaciones de Mindfulness. Comunicación consciente y no violenta y gestión consciente del cambio.

9. Técnicas de integración para trasladar las prácticas aprendidas al día a día

Formadoras:

Victoria Moreno Celda

Lugar: en STREAMING a través de la plataforma ZOOM.

Fechas:

• Presentación: martes, 16 de enero de 19:00 a 20:30h.
• Sesiones: martes 23 y 30 enero y 06,13,20,27 de feb. y 5 y 12  de marzo de 2024.
• Horario: 18:30h. – 21:00h. (excepto la primera y última sesión que será de 18:30h a 21:30h)
• Día de práctica: sábado 02 de marzo de 9:00 a 15:00h.

Precio: 295€

Inscripción: enviando un email a ainara.perez@execoach.es solicitando la inscripción al curso. Plazas limitadas.